#Vidéo – Matthieu Ricard : son nouveau livre « Cerveau et méditation »

Dans son dernier ouvrage co-écrit avec son ami neuro scientifique Wolf Singer, le moine bouddhiste explique les relations bien réelles entre les différents réseaux de neurones. On voit parfois la méditation comme une pratique magique/déconnectée du réel/réservée au initiés. Pourtant, les effets sur notre « centre de contrôle » son bien réels et observables grâce à l’imagerie cérébrale.

Dans un discours clair et accessible, Matthieu Ricard présente quelques éléments de son livre: vidéo

Atelier découverte de la psychologie positive @ Bordeaux Social Club

Venez découvrir la « science du bonheur » qui s’intéresse aux déterminants du bien-être psychologique !

« La Psychologie Positive est révolutionnaire en ce qu’elle s’intéresse à ce qui rend les gens heureux. Il ne s’agit plus d’aider les gens à passer de – 5 à 0 sur l’échelle de satisfaction, mais à permettre à chacun le passage de 0 à + 5. » (L’école du Positif)

Cet atelier-conférence présentera la psychologie positive et vous permettra d’en expérimenter certains bienfaits… Surprise !

Infos & réservations: Site Web Social Club

Un bonheur est démultiplié quand il est partagé… vous pouvez transmettre l’info à votre entourage 🙂

Robin

Neurosciences, économie, spiritualité, méditation… ce que l’on apprend en passant trois jours avec le Dalaï-Lama

Robin Fiault est psychologue et instructeur de méditation à Bordeaux. Son site Web – Sa page Facebook

Nicolas Bassan est psychologue et prépare une thèse sur la prise de décisions et la modélisation comportementale. Son email

Neurosciences, économie, spiritualité, méditation… ce que l’on apprend en passant trois jours avec le Dalaï-Lama

« Changer le monde en commençant par se changer soi, par la méditation », selon le Dalaï-Lama.

Les deux psychologues fraîchement diplômés que nous sommes se sont rendus le week-end dernier à la rencontre du Dalaï-Lama afin d’assouvir notre quête de sens et de sagesse à l’aube de notre arrivée dans un monde “professionnel” pour le moins turbulent.

Cette série de conférences organisées par l’institut Mind & Life, réunissait des chercheurs de renom ainsi que plusieurs prix Nobel autour du Dalaï-Lama afin de discuter économie, neurosciences , spiritualité et engagement social. Le thème transverse “Power and Care” a coloré chacune des interventions ou comment satisfaire notre besoin intrinsèque de prendre soin de nous même et de ceux qui nous entourent dans nos sociétés compétitives et hyper-socialisées ?

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En ces temps où les relations interpersonnelles tendent à être marquées par la méfiance, notamment envers l’Étranger, quels sont les enseignements du Dalaï-Lama pour pacifier notre mental et par là, cultiver la paix autour de soi ? Comment mettre en pratique la sagesse bouddhiste au quotidien, à nos échelles respectives, sans même adhérer entièrement à cette philosophie ?

Power and Care

Tout d’abord le Power – Pouvoir, qui est nécessaire mais qui est également dangereux. En effet, la science démontre que le pouvoir tend à augmenter l’autoritarisme et l’égoïsme. Si l’on sait que de nombreuses personnalités politiques ou d’individu qui occupent des postes à responsabilité possèdent ces traits innés de dominance, les positions dites de “pouvoir” entraînent un développement de ces traits. Ainsi, on tend d’autant plus à exercer un pouvoir autoritaire lorsque l’on nous en donne la possibilité.
Le Care – Prendre soin, réfère à la compassion . La compassion envers soi-même tout d’abord qui est essentielle afin de laisser s’épanouir notre paix intérieure, et qui nous permettra ensuite de cultiver notre compassion envers les autres. Le Care relève donc de notre responsabilité à prendre soin de nous et des autres afin de développer l’harmonie dans nos sociétés.
En conclusion, le pouvoir est un outil qu’il faut manier subtilement, mais est nécessaire notamment pour prendre soin des autres.

La méditation

La tradition Bouddhiste nous invite à se changer soi-même si l’on veut pouvoir changer le monde. Pour cela, la méditation de pleine conscience est une pratique privilégiée, découverte et enrichie depuis plus de 2500 ans. Le Dalaï Lama lui même se réveille autour de deux heures du matin chaque nuit pour méditer pendant plus de quatre heures. Cet entraînement de l’esprit est l’une des clés qui lui permet, à 81 ans, d’être en pleine capacité de ses moyens afin d’écouter et d’échanger avec les plus grands chercheurs en neuroscience et en économie.
Cette gymnastique de l’esprit, qui demande une douce discipline quotidienne, permet de développer certaines capacités cognitives tel que l’attention, la concentration ou encore certains types de mémoire. Nous pouvons alors apprivoiser ces comportements plus humains que sont l’écoute et la compassion.

Selon le Dalaï Lama, il est nécessaire d’apprendre en premier lieu à calmer son esprit de l’agitation naturelle. Progressivement se concentrer sur quelque chose d’aussi simple que sa respiration nous permet de laisser les anxiétés et les ruminations nous traverser sans se focaliser sur ces dernières. Puis nous pouvons apprendre à ressentir l’extérieur, en prenant conscience des informations transmises par nos sens tout d’abord, puis en étant à l’écoute de nos émotions à chaque instant. Ensuite, apprendre à reconnaître la compassion qui nous habite naturellement et la cultiver en la développant comme un muscle. On peut alors la pratiquer envers nous-même, puis envers nos proches, l’étendre à ceux que nous ne connaissons pas encore voir même ceux que nous pensions haïr. Enfin, l’étape la plus délicate est de s’affranchir de nos propres peur, de nos désirs et de nos attachements envers le matériel.

En résumé, le Dalaï Lama nous exhorte de cultiver le même degré d’amour pour chaque être vivant. Il nous demande de prendre conscience des conséquences négatives de l’égoïsme ainsi que des bénéfices engendrés par l’altruisme.

Des changements réels et observables

Lorsque le Dalaï Lama nous propose de cultiver la compassion et de développer notre altruisme ce ne sont pas seulement des notions de philosophie. En effet, les images des IRM corroborent cette demande car elles permettent d’affirmer que la méditation présente un effet réel et observable sur les structures neuronales présentes au coeur de nos cerveaux.

Matthieu Ricard, moine bouddhiste et docteur en génétique cellulaire, participe à des recherches en neurosciences. Des chercheurs tels qu’ Antoine Lutz étudient l’évolution de la plasticité neuronale chez les méditants expérimentés, c’est-à-dire la capacité du cerveau à réorganiser les réseaux neuronaux en fonction de l’expérience. Selon M. Ricard, « nous pouvons cultiver notre compassion à travers la pratique de la méditation et par là, développer notre bien-être. Dans le cerveau, les zones responsables des émotions positives se développent par la pratique méditative. » Et l’on observe effectivement ces modifications neuronales associées aux modifications comportementales suite à la pratique méditative.

Essayez alors de prendre un petit temps dans vos journées (même si elles sont déjà chargées, essayez !), réorganisez vos priorités, et tentez une pratique régulière de la méditation. Essayez progressivement de prendre quelques moments dans votre semaine, et faites l’expérience d’un esprit apaisé et plus disponible pour autrui.

Passez dès maintenant à la pratique!

Un exercice très pratique que nous vous proposons dès à présent est le suivant, il est issu du programme MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) et ses effets ont été validés scientifiquement :

> Faites un tableau à deux colonnes
La colonne de gauche s’intitule “activités enrichissantes”
Celle de droite se nomme “activités énergivores”
Pensez à une journée-type de votre planning, du lever au coucher. Inscrivez vos activités selon la colonne qui leur correspond le mieux. Par exemple: se lever, petit-déjeuner, un trajet en voiture, café au bureau, réunion…
Dans la colonne “activités énergivores”, certaines sont obligatoires (telles que prendre les transports)
D’autres peuvent éventuellement être supprimées (par exemple, “20 mn de Facebook”)
De cette façon vous pouvez, petit à petit, réorganiser vos activités et faire un peu de place pour la pratique de la méditation.
Posez-vous la question: qu’est-ce qui me fait réellement du bien?

Bravo, vous êtes sur le chemin…